DIETAS PERDER PESO

Dietas para perder peso

DIETAS PARA PERDER PESO

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Es bastante cierto que para poder perder peso es importante mantener una buena dieta. Por esto aquí podrás conseguir distintas opciones en dietas para perder peso. Debes conocer muy bien tu cuerpo para poder elegir la dieta que mejor se ajuste a ti.

La dieta macrobiótica

Dietas para perder peso

Esta es una dieta a base de:

Granos a base de cereales integrales

Dentro de estos se incluyen granos como, la cebada, el arroz integral, el maíz, la avena y el centeno.

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Lo ideal es evitar en lo posible aquellos granos altamente procesados, aunque pueden estar incluidos en la dieta pero en bajas porciones.

Muchas verduras

En esta dieta se recomiendan las verduras de cultivo ecológico, esas que son posible cocinarlas al vapor o salteadas.

Entre las que puedes encontrar están, el brócoli, el coliflor, el berro, diente de león, cebollas, rábano, las zanahorias, y el col.

Aquellas verduras que podrás consumir pero en bajas cantidades son, el tomate, las berenjenas, las papas, espinacas, calabacín y las remolachas.

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Los frijoles y las algas marinas

En esta dieta los frijoles que se utilizan son los garbanzos, las lentejas y los frijoles azuki.

Mientras que hay una gigantesca lista de algas marinas que se utilizan en esta dieta y que aportan grandes cantidades de minerales y vitaminas.

Alimentos que deberás eliminar

Son muchos los alimentos que se eliminan de tus comidas diarias cuando decides comenzar una dieta macrobiótica.

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Entre ellos se encuentran:

Todos los alimentos empacados y procesados, la carne, huevos, el azúcar refinada como también los edulcorante, el café, todos aquellos productos lácteos, especias fuertes y picantes, el chocolate o cualquier alimento que contenga cacao.

Receta basada en una dieta macrobiótica

Para el desayuno:

  • 2 tazas de avena
  • Una taza de té verde japonés
  • Dos lonjas de pan integral acompañado con dos cucharadas de mantequilla de manzana.

Para el almuerzo:

  • Ensalada hervida acompañada con aderezo de tofu
  • Sushi de pepino
  • Una taza de té verde japonés

Para la merienda:

  • Media taza de semillas de girasol, almendras tostadas y pasas.

Para cenar:

  • Ensalada de berro y zanahoria hervidos.
  • Una ración de pastel de cuscús en salsa de pera
  • Una taza de té verde japonés

Intenta con una dieta hipocalórica

Esta dieta está basada en consumir diariamente menos calorías de las que gastas. Entre los alimentos permitidos en una dieta hipocalórica están los siguientes:

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Las verduras:

Entre las verduras permitidas se encuentra, el berro, el calabacín, el rábano y apio

Frutas:

Podrás comer ciruelas, fresas, toronjas, melón y pepino.

Cereales:

Puedes consumir pasteles de arroz, saldo de trigo, palomitas de maíz, fideos soba.

Entre las carnes permitidas se encuentran:

La pechuga de pavo, pechuga de pollo, lomo de cerdo, bacalao y mejillones.

Para los lácteos y frutos secos puedes consumir:

Clara de huevos, queso mozzarella antes parcialmente descremada, yogurt natural, leche de almendras y mantequilla de maní. ¡No tengas dudas! Entre las dietas para perder peso, esta es una de las más increíbles. ¡No busques más dietas para perder peso!

Menú semanal para una dieta hipocalórica

Para el desayuno:

  • Y sándwich con dos rebanadas de pan integral pequeñas y una banana.
  • Una taza con 200ml de juego de naranja 100% al natural
  • Un yogurt de 100g de frutas totalmente libre de grasa o azúcar.

Para el almuerzo:

  • Una pan integral relleno con 70gr de atún natural.
  • Ensalada mixta con 50g de pimientos, 10 g de cebolla y 50 g de lechuga.

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Para cenar:

  • Una porción de 70 g de pechuga de pollo.
  • 80 g de papas en puré con 30 mil de leche descremada.
  • 60 g de brócoli hervido o al vapor junto con 50 g de zanahorias hervidas.

También puedes probar la dieta astringente o blanda

Como parte de las dietas para perder peso, con la astrigente o blanda, consumirás solo alimentos que le resulten sencillos de ingerir a tu organismo.

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Alimentos que podrás consumir:

Lácteos

Puedes consumir leche entera o descremada, queso blanco tipo paisa, yogurt totalmente natural sin ningún tipo de azúcar lo edulcorante añadido.

Carnes

Mayormente podrás comer pollo o pavo ya que resultan sencillos de ingerir para ti, pero si deseas comer carnes rojas debe ser lomito tierno.

Por otro lado, el pescado debe ser de carne blanca únicamente.

Frutas y verduras

Aquí puedes comer cualquier fruta excepto las ciruelas o uvas pasas, por otro lado las verduras también pueden ser las que más te gusten pero siempre cocidas.

Cereales y panes.

Deben ser solo panes que tengan la concha blanda, en cuanto a los cereales puedes consumir el que más te guste.

Menú semanal de una dieta blanda

Para el Lunes:

Desayuno: Dos lonjas de pan blando relleno con queso paisa o jamón de pavo.

Merienda: Una porción de yogurt totalmente natural o una pieza de fruta.

Almuerzo: Crema de verduras mixtas, acompañado con pescado desmenuzado junto con cebollas y tomates.

Merienda: un puré de fresas o un pieza de manzana.

Cena: Una porción de puré de papas acompañado con pechuga de pollo a la plancha.

Martes

Desayuno: una taza de té verde y canela, acompañado con una ensalada de frutas mixtas.

Merienda: Una tostada de pan con jamón de pavo.

Almuerzo: Arroz acompañado de una tortilla con tomates, pimientos y cebolla.

Merienda: Una manzana horneada y una taza de té.

Cena: un caldo de pollo con papas y zanahorias acompañado con un vaso de leche.

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Miércoles

Desayuno: Crema de pollo acompañado con verduras

Merienda: una taza de té

Almuerzo: Pollo guisado acompañado con verduras y un vaso de jugo natural de tu preferencia.

Merienda: Una porción de flan.

Cena: Crema de pescado con verduras acompañado con una tostada de pan-

Jueves

Desayuno: Dos tostadas de pan acompañadas con jamón de pavo.

Merienda: Yogurt natural

Almuerzo: Pollo guisado acompañado con arroz.

Merienda: Una pieza de la fruta que quiera.

Cena: Un huevo sancochado junto a dos tostadas de pan.

Viernes

Desayuno: Pescado desmenuzado acompañado con puré de papas.

Merienda: un pieza de manzana.

Almuerzo: Caldo de pescado blanco con verduras.

Merienda: Un vaso de merengada de frutas que prefieras.

Cena: Filete de pescado acompañado con arroz.

Para el fin de semana

Desayuno: Una tortilla con papas y zanahorias sancochadas.

Merienda: Caldo de pescado acompañado con jugo de frutas natural.

Almuerzo: Pollo al horno acompañado con puré de verduras.

Merienda: Un flan del sabor que prefieras.

Cena: Crema de verduras acompañada con dos tostadas de pan.

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